濟甯健身器材：什麼運動器材減肥效果好？

減肥的方法有很多種，運動和合理的飲食搭配來進行減肥，為健康的減肥方法，那麼你知道什麼運動器材減肥效果好嗎？濟甯健身器材公司為大家介紹幾種常見的減肥運動器材。

1、劃船機

常見的錯誤姿勢是練習中雙手碰到了膝蓋，動作因而亂了套。”此時不妨将劃船的動作視為舞蹈，打節拍1-2-3、3-2-1。數1時蹬腿；數2時身體後傾搖動上身；數3時将手拉回至肋骨下端，轉動雙槳。然後倒回來。數3時伸展雙臂；數2時身體自胯部起前傾；數1時擡起雙腿。結合在一起後，這是一個連貫的動作。

劃船練習是一項長期穩定的練習動作，不是那麼容易在全部練習中保持力量及正确姿勢的。訣竅在于開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至于一路降低，也可以随時準備增加強度。

2、跑步機

過多的前後跑步缺乏左右移動，會讓關節很快疲勞，也會讓身體很快疲勞。所以需要提高靈活性使跨步更靈活。試試擺腿：雙手握住把手，以一腿站立，另一腿前後擺動，上身挺直不動。這可起到熱身和放松作用，使雙腿更靈活。

長時間穩定。不變的節奏容易讓人生厭，也難做足動作。可以跑得短一點，但強度大一點，結合速度和斜坡。這樣肌肉可以更快感到疲勞、更多動用儲備能量，導緻一天内更有效地脂肪燃燒。以2%的斜坡開始，跑幾組後增至10%斜坡（這時走動即可），強度越大，所需時間越短。

3、自行車

常見的不當姿勢就是座位過高或過低。如果座位過低，會大大增加腿部疲勞，也會給膝蓋帶來壓力。如果座位過高，胯部不時兩邊扭動，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。

所以要調整座椅。坐上去，腳掌抵住踏闆中央，雙腿完全伸直向下，正好到達踏闆轉動的低點，這樣所有的力量都可以用足，不至于浪費能量也不會對膝蓋、大腿造成疲勞。

即便姿勢正确，許多人練習時仍會采用巡遊強度而非沖鋒速度。變速騎是個好辦法。先進行2-3分鐘的高強度騎行、休息3分鐘，然後重複15分鐘。

4、跑步交叉機

阻力過少是種常見錯誤。有些人做得太快，幾乎是用慣性和勢頭而不是力量來推動。因此需要設定一定的阻力，老是滑行可不好。當你下定決心練習後，要感覺得到自己在發力推動。踏闆晃動需要重量，而不是自由地撥動。待平衡感加強後，雙手便可置于身體兩側通過中段肌肉保持身體穩定。

但此種練習亦容易陷入枯燥的循環。我們建議采用分段練習，這樣可在一個持續時間段内達到更高強度。每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發，并用180秒的時間恢複。當身體狀态改善後，便可以減少休息時間了。