小區常見的健身器材的使用方法

很多公園和居民小區都擁有公共健身器材，而且器材的品種多樣豐富，基本能滿足鍛煉的需要。但是很多人并不會正确使用它們。下面濟甯健身器材公司介紹一下使用方法，以供大家學習。

1、組合單杠

中老年人可以選擇高度适當的單杠，跳起15~20厘米，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動，此時應雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。每次做3~4組，每組10個動作，各組之間休息1分鐘。

2、太空漫步機

中老年人在使用太空漫步機時，應手握扶手，雙腳在踏闆上，調整身體重心，前後走動。每次使用時間在15~20分鐘，至身體微微出汗即可。

3、健腰器

在使用健腰器時，應雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏闆上或坐在轉腰盤上腳踏踏闆，腰部發力帶動下肢或身體左右滾動。

4、上肢牽引器

使用上肢牽引器時應雙手握手柄，一上一下，轉動轉架，多方向地交替牽引。

5、單人健騎器

在使用單人健騎器時，應坐在坐椅上，雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏闆，腳向下蹬，同時手向後拉。操縱時應挺胸擡頭，雙足踏穩。

6、跷跷闆

進行跷跷闆健身時，一人先坐在跷跷闆的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起跷跷闆，待另一人坐上跷跷闆後，可一上一下，和對方協調運動。

7、蹬力器

在使用蹬力器時，先坐上座椅，腳蹬踏闆，雙手放在膝蓋上，然後用力蹬雙腳至頂端位置，反複多次蹬腿訓練5~8分鐘。

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