跑步機廠家：錯誤的跑步姿勢你占了幾個？

如果跑步姿勢不正确，不但起不到強身、健體、塑型的效果，還有可能會破壞身材，甚至給身體健康帶來損害。

跑步機廠家：錯誤的跑步姿勢你占了幾個？

1、足弓過度内壓 

這使支撐足弓的肌肉承受額外應力，反過來牽拉附于胫骨内側的肌肉。于是膝蓋内旋，變得緊張。臀肌由于膝蓋内旋而處在效率不高的狀态，引起髋屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。

2、坐在臀部上 

這種姿勢是盆骨前傾、臀部後縮，這樣會減少後腿腱和臀肌的力量。這常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調整狀況較差以及髋屈肌緊張所造成的。

3、全腳掌着地 

跑步時全腳掌着地，會很容易“蹲腳”，易引發胫骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成X、O型腿。

5、腳尖着地 

跑步時，前腳掌着地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。

正确的路步姿勢：

1、讓上身基本保持直立，兩肩放平，目視前方

2、讓擺臂和邁步方向與身體的前進方向一緻

3、将下沉和上彈幅度降到低點

4、在離地階段，伸展腿部關節，尤其是踝關節

5、當奔跑速度較快時，用腳掌中部或前腳掌着地和離地

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